HIDRATACIÓN.
Los bebés excretan una gran cantidad de orina al tener los riñones
inmaduros
El agua es fuente de vida y
es esencial para la hidratación de nuestro cuerpo. Es el hidratante por
excelencia; el más sano y el más natural. Por lo que una buena hidratación es
importante para nuestra salud física y mental.
Todos sabemos que
hidratarse es necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo, que
debemos seguir una dieta sana, variada y equilibrada y realizar de manera
constante una actividad física moderada. Pero… ¿Sabemos de dónde proviene la
palabra hidratar?
El término hidratación proviene del término
griego hydros, que
significa agua, por lo tanto podemos entender que la acción de hidratar nuestro
cuerpo se realiza mediante la toma de agua. Así pues, si el elemento que
hidrata a nuestro cuerpo es el agua, podemos entender que el resto de bebidas
nos hidrataran por el contenido de agua que hay en ellas.
Nuestro cerebro se
compone de un 90% de agua, la sangre de un 83%, la masa muscular de un 75% y
los huesos de un 22%, así que podemos afirmar que el agua es uno de los
principales componentes del cuerpo humano. Y para asegurar el buen
funcionamiento de nuestros órganos y células es muy importante mantenerlo
bien hidratado en todo momento.
Consejos para hidratar
tu cuerpo:
Para poder hidratar
nuestro cuerpo, es necesario el consumo del agua pero otros alimentos, cómo la
fruta, la verdura o las bebidas, nos aportan el agua que necesitamos.
1. Beber abundante agua.
Ya hemos visto que el cuerpo humano está principalmente compuesto de agua, que
pierde fácilmente con el sudor, la orina…por ello tenemos que reponerla para
mantenernos hidratados y en buena forma. La cantidad que deberíamos consumir de
agua para el buen funcionamiento del organismo sería un mínimo de 2 litros de agua
diarios.
2. Tomar variedad de bebidas:
además de agua, beber infusiones, refrescos, zumos, lácteos, bebidas
vegetales, etc. Y en la variedad está el gusto.
3. Consumir alimentos con agua.
Beber agua no es la única forma de hidratarnos. ¡También se bebe y se come!
Podemos proveer nuestro cuerpo de agua a través de frutas y vegetales.
4. Evitar el alcohol. Las
bebidas alcohólicas causan deshidratación ya que tienen efecto diurético.
5. Evitar la cafeína. También
el consumo de café, té y refrescos puede resecar nuestro organismo.
6. Evitar la sal. A parte de
provocar mucha sed, un exceso de sal puede provocar hipertensión y problemas
cardíacos.
Para qué hidratar de manera
correcta nuestro cuerpo:
1. Mantener la salud
2. Es muy importante y sobre
todo para aquellas personas que realizan una actividad física
3. Evitar lesiones
4. Para que nuestras funciones
vitales se realicen correctamente
5. Para no sufrir una
deshidratación o golpe de calor
6. Evitar la retención de
líquidos
7. Mejor diluimos las sales
minerales y son más fácilmente absorbidas por nuestro cuerpo
8. Mejorar la circulación
sanguínea
9. Consumir agua provee a
nuestro cuerpo de los minerales y oligoelementos que necesitamos.
¿Cuáles son los colectivos
que están más en riesgo?
1. Niños
2. Ancianos
3. Embarazadas
4. Lactantes
5. Deportistas
Los bebés excretan una
gran cantidad de orina al tener los riñones inmaduros, además no nos pueden
decir cuanta sed tiene y presentan una mayor tasa de superficie corporal cosa
que hace que pierdan más cantidad de agua y sean más sensibles al
calor. Los ancianos, a diferencia de los bebés, con la edad, les reducen
la función de los riñones. Además el mecanismo que nos regula la sensación de
sed se puede dañar y no perciben la sed de una manera tan eficaz. La cantidad
de agua en su cuerpo es menor y además algunos ancianos no beben la cantidad
que deberían. Las mujeres embarazadas necesitan estar bien hidratadas
porqué permiten el aumento de volumen sanguíneo. El consumo de agua, ayuda a
mantener el líquido amniótico, además de evitar infecciones urinarias. Además
ayuda a combatir la deshidratación que podrían sufrir con los vómitos y
contribuye a evitar el estreñimiento.
¿Qué sucede cuando no nos
hidratamos bien?
1. No oxigenamos nuestros órganos
de manera correcta
2. Nuestro cuerpo está
agotado y perdemos niveles de fuerza y resistencia muscular
3. Perturbamos
el correcto funcionamiento de nuestro organismo
4. Perdemos
apetito
5. Malestar
corporal así como fatiga.
6. Dificulta
la concentración
7. Somnolencia
8. Mayor
riesgo de caídas
9. Infecciones
del tracto urinario
10. Enfermedades dentales
Así que debemos
aprender a escuchar el cuerpo cuando pide agua. A entender que la sensación de
sed es la manera que tiene de pedirnos líquido. Que el agua es el principal
elemento que compone nuestro organismo, y que sus pérdidas constantes debido a
las funciones vitales, hace que debamos reponer y proveerle, sobre todo ahora
que viene el calor. Mantener un nivel de hidratación adecuado es imprescindible
para la supervivencia, la salud, el rendimiento físico y mental. Y recordad:
ingerid agua incluso sin la ausencia de sed.
