El agua es indispensable para la vida en la tierra y esencial
para nuestra salud. Piensa en el agua como un nutriente que nuestro cuerpo
necesita para poder funcionar y alcanzar una salud óptima. Podemos conseguir
este nutriente directamente de los líquidos que se encuentra en la naturaleza,
agua plena y en los alimentos. El agua es la base de toda la vida y eso incluye
el cuerpo humano. Los músculos que mueven el cuerpo son 75% agua; nuestra
sangre, que transporta los nutrientes es 82% agua; tus pulmones que proveen el oxígeno
al cuerpo son 90% agua; tu cerebro que es el centro de control del cuerpo es
76% agua; y hasta tus huesos son 25% agua.
1 NOTA: Nuestro cuerpo está compuesto de aproximadamente 60%
agua.2 Podemos durar mucho más tiempo sin comida que sin agua. La pérdida de
líquidos ocurre continuamente a través de las actividades de la vida diaria.
Veamos cómo podemos saber cuándo estamos deshidratados, cómo mantenernos
hidratados y la cantidad de agua que debemos tomar día a día para una mejor salud.
CÓMO NOS DESHIDRATAMOS Cuando tu ingesta de agua, no es igual a
la salida (el agua que el cuerpo consume), te puedes deshidratar. Por medio de
las actividades de la vida diaria, un adulto promedio pierde alrededor de 3-4
litros (102-136 onzas) de líquidos al día en sudor, orina, aire exhalado y
movimientos intestinales. Lo que se pierde, se debe reponer con el
agua/líquidos que bebemos y la comida que consumimos. Perdemos aproximadamente
de 1-2 litros (34-68 onzas) de agua sólo por respirar. La evaporación del sudor
de la piel, cuenta por el 90% de nuestra capacidad de enfriamiento. Los
ejercicios, sudar, diarrea, temperatura, o la altitud pueden aumentar
significativamente la cantidad de agua perdida cada día. Sudar y los
ejercicios, son la causa más común del aumento de la pérdida de agua. Las
personas más vulnerables a la deshidratación son los bebés, las personas
mayores y los atletas. O bien, no son capaces de expresar adecuadamente su
sensación de sed o no pueden detectarla y hacer algo al respeto con
tiempo.
NOTA: El consumo de bebidas alcohólicas interfiere con la
comunicación del cerebro y los riñones causando excreción de líquidos en
exceso, lo que puede llevar a la deshidratación.
CÓMO SABER SI ESTÁS DESHIDRATADO Si tienes sed, quiere decir que
ya estás deshidratado. Una boca seca es la última indicación externa de la deshidratación,
porque la sed no se desarrolla hasta que los líquidos corporales se agotan muy
por debajo de los niveles requeridos para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
Para saber si estás deshidratado, antes de llegar al
síntoma obvio (la sed), puedes monitorear tú orina y notar los siguientes
detalles: Un cuerpo hidratado produce orina clara sin color ni mal olor. Un
cuerpo algo deshidratado produce orina de color amarillo y un poco de olor. Un
cuerpo severamente deshidratado produce orina mamey (color naranja) o de color
oscuro acompañada de mal olor predominantemente fuerte. Los síntomas que vemos
aún con una deshidratación media, incluye: coordinación reducida, fatiga, piel
seca, poca orina al ir al baño, sequedad de las mucosas en la boca y nariz,
cambios en la presión sanguínea y deterioro del juicio. También vemos estrés,
dolores de cabeza, dolores de espalda, alergias, asma, hipertensión y muchos
otros problemas degenerativos de salud, son el resultado de la deshidratación
crónica involuntaria (UCD por sus ciclas en Ingles).
NOTA: La deshidratación hace que tu piel se vea más seca y
arrugada, pero mejora tan pronto como nos hidratamos adecuadamente.
CUÁNTA AGUA BEBER Y CUÁNDO
Esta es la parte más sencilla y va a variar según tu estilo de
vida. Como base para todas las personas promedio, es recomendado beber la mitad
de tu peso en onzas.
El instituto de medicina de Estados Unidos, recomienda beber diariamente
alrededor de 101 onzas para los hombres y 72 onzas para las mujeres. Que es
básicamente lo mismo o un poco más.
Ejemplo: si pesas 200 libras entonces tienes que beber 100 onzas
de agua al día (2.95 litros, 3.1qt ó 12.5 tazas).
Ejercicios: Si haces ejercicios que te ponen a sudar
entonces necesitas de 12-20 onzas de líquido adicional. La cantidad siempre va
a depender de la intensidad, el tipo de ejercicio y qué tanto sudes. Ejercicios
intensos: Si hacemos ejercicios intensos (muy fuerte o por más de una
hora) debemos compensar y agregar más líquidos aún, es recomendable agregar
sodio al agua (sal) para reponer la pérdida de sodio en el sudor y continuar
reponiendo el agua del cuerpo, después de los ejercicios.
La sal no sólo repone el sodio perdido en los ejercicios, sino
que también ayuda a una mejor absorción (sal marina con todos sus minerales
intactos es recomendada). Medio ambiente: Si estás en un lugar caluroso,
entonces aumenta el consumo de líquidos por arriba de la dosis base. Lugares altos
(más de 2,500 metros) pueden causar respiración más acelerada y un aumento de
la micción (orinar), lo que consume los líquidos del cuerpo.
Enfermedades y condiciones de salud: Si tienes fiebre,
vómito o diarrea tu cuerpo pierde líquidos adicionales, en estos casos debes
beber más agua. También es necesario beber más agua si desarrollas infecciones
de la vejiga o cálculos del tracto urinario. Por otra parte, algunas
condiciones de salud, como la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de
enfermedades de los riñones, hígado y suprarrenales pueden perjudicar la
excreción de agua e incluso requerir que limites tu ingesta de líquidos.
Embarazo o lactancia: El instituto de medicina recomienda
alrededor 10 tazas de líquido para mujeres embarazadas y 13 tazas para mujeres
lactando. Usa tu propio juicio: Eres tu mejor doctor y eres responsable de
tu propia salud. Trata de entender tu cuerpo y los mensajes que te envía, la
sed es fácil de leer y el hambre, pero cuando empieces a beber más agua (si aún
no lo haces) trata de notar los cambios, ve cómo responde el cuerpo, nota los
síntomas que van desapareciendo, nota los hábitos nuevos y abraza los cambios
positivos que tendrás en tu salud a consecuencia de tus esfuerzos. Si pasas por
los famosos síntomas de desintoxicación, cógelo con calma y supéralos
naturalmente. Si buscas resultados medicinales bebiendo agua, entonces lee el
post de la terapia del agua.
NOTA: Cuando estás consumiendo suficiente líquidos, la
orina fluye libremente, el color es claro o transparente y carece de mal olor.
NOTA: Come frutas y vegetales en abundancia, su alto contenido en agua ayudarán
a tu hidratación. Alrededor de 20% de nuestra ingesta de líquidos viene de los
alimentos.
CONCLUSIÓN El agua sin duda alguna tiene muchísimos beneficios.
Si no bebes agua te mueres, así que no le creas a ningún “experto” que te diga
que beber agua es malo. Todo en exceso hace daño y de eso no tenemos duda, pero
el tema es sobre el consumo adecuado de agua para mejorar la salud. Si bebes
agua adecuadamente y sigues la terapia del agua, sin duda alguna verás los
beneficios de ésta. Si quieres pensar más claro, sentirte feliz y estar en un
estado de ánimo positivo, entones bebe agua, ya que la deshidratación causa
todo lo contrario.3 Espero que este post te haya gustado y que lo compartas, …
